Osjećaj tjeskobe u društvenim situacijama može biti iznimno frustrirajući i iscrpljujući. Mnogi se ljudi suočavaju s tim problemom, ali rijetko o tome otvoreno razgovaraju. Možda se osjećate nervozno prilikom razgovora s nepoznatima, znoje vam se dlanovi na svakom druženju ili se jednostavno povlačite u sebe kada treba preuzeti inicijativu. Bez obzira na to kako se to manifestira, važno je shvatiti uzroke i pronaći načine kako se nositi s tim osjećajima.
Uzroci tjeskobe u društvenim situacijama
Strah od prosudbe
Jedan od najčešćih uzroka tjeskobe u društvenim situacijama je strah od prosudbe. Mnogi se ljudi boje kako će ih drugi vidjeti i ocijeniti. Ponekad, zahvaljujući našim unutarnjim kritičarima, stvaramo sliku o sebi koja nije realna. Zamislimo najgore scenarije – možda ćete reći nešto glupo ili nekome zatrebati pomoć, a svi će se nasmijati. Naravno, u stvarnosti, većina ljudi je previše zaokupljena vlastitim brigama da bi se zapravo fokusirala na vas.
Poremećaji ličnosti
Za neke, kronična tjeskoba može biti povezana s poremećajem ličnosti. Neki od poremećaja, poput socijalne anksioznosti, mogu se manifestirati kao strah od društvenih interakcija. Osobe koje pate od ovog poremećaja često izbjegavaju situacije koje bi mogle izazvati neugodne osjećaje, što pridonosi njihovom povlačenju iz društvenih okruženja. U takvim slučajevima, stručna pomoć može biti nužna da bi se pronašle strategije za suočavanje.
Prvi koraci ka prevladavanju tjeskobe
Samopouzdanje kroz pripremu
Priprema je ključ. Kada znate što možete očekivati od društvene situacije, osjećate se manje tjeskobno. Planirajte unaprijed, razmislite o temama razgovora ili pitanjima za postaviti. Ako ste pozvani na zabavu, možete se unaprijed dogovoriti s prijateljem da se sastanete ranije. Priprema vam daje osjećaj kontrole, a manje kontrole vodi do veće tjeskobe.
Tehnike opuštanja
Tehnike opuštanja mogu biti od velike pomoći. Duboko disanje, meditacija ili čak kratka šetnja prije nego što zakoračite u društvene situacije mogu umanjiti osjećaj tjeskobe. Primjerice, pokušajte vježbu disanja: udišite kroz nos brojeći do četiri, zadržite dah brojeći do četiri, a zatim izdahnite na nos brojeći do četiri. Ponovite to nekoliko puta kako biste si olakšali.
Promjena perspektive
Prestanite biti sebični
Možda zvuči grubozvučno, ali, budite iskreni sada – jeste li ikada primijetili koliko se zapravo fokusirate na sebe u stresnim situacijama? Umjesto da stalno razmišljate o tome kako izgledate ili što drugi misle o vama, pokušajte preusmjeriti svoj fokus na druge. Postavite im pitanja, slušajte njihova iskustva i usmjerenost prema njima može vam pomoći da se manje brinete o vlastitim osjećajima.
Prvo kontaktirajte nekoga poznatog
Ako ste u panicama oko nepoznatog društvenog okruženja, potražite osobu koju već poznajete. Kada se pridružite druženju sa starim prijateljem, to može olakšati napetosti. Čak možete zamoliti tog prijatelja da vam pomogne predstavljati se drugima ili da vas jednostavno podrži tijekom inicijalnih trenutaka interakcije.
Preoblikovanje odnosa s društvenim situacijama nije lak zadatak. Ali kada prepoznate ove uzroke i usvojite strategije suočavanja, možete značajno smanjiti tjeskobu. Umjesto da se povlačite i izbjegavate druženja, naučite kako se suočiti s njima, korak po korak. S vremenom, možda ćete doći do točke gdje ćete se veseliti novim susretima, umjesto da ih doživljavate kao prijetnju. I zapamtite – svi se osjećamo nesigurnima ponekad, to je samo dio ljudske prirode. Kroz rad na sebi i svoje stavove, tjeskoba donedavno može postati samo obrazac koji ste uspjeli savladati.