S dolaskom hladnijih dana, mnogi od nas se suočavaju s učestalijim prehladama. Gotovo svatko je bar jednom u životu osjetio te nelagodne simptome – potpunu pospanost, curenje nosa, bol u grlu i tijelu, te općenito loše raspoloženje. Za našu imunitet, zima može biti izazovno razdoblje, pogotovo kada se vire iz tople kuće i vraćaju u hladnu vanjsku atmosferu. Kada se ti problemi počnu ponavljati, važno je adekvatno reagirati. U ovom članku ćemo proći kroz ključne aspekte koji mogu pomoći da se izbjegnu česte prehlade tijekom zimskih mjeseci.
Prepoznajte simptome prehlade
Prvi korak u suočavanju s prehladama je prepoznavanje njihovih simptoma. Prehlada obično počinje postepeno, s blagim znakovima koji se mogu previdjeti. Uobičajeni simptomi uključuju:
– Curenje nosa
– Uporni kašalj
– Bol u grlu
– Glavobolju
– Umor i iscrpljenost
Važno je obratiti pažnju na te simptome jer pravovremena reakcija može spriječiti da se prehlada pogorša. Na primjer, ako primijetite da vam grlo počinje boljeti, isprobajte ispiranje slane vode ili čaj s medom kako biste olakšali simptome.
Kako se zaštititi od prehlade
Prevencija je najjači saveznik kada je riječ o borbi protiv prehlada. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da ostanete zdravi tijekom zimskih mjeseci.
Povećajte unos vitamina
Vitamin C i cink su poznati borci protiv prehlada. Limunade, naranče, kivi, brokula i orasi trebali bi se često nalaziti na vašem jelovniku. Također, ako ste ljubitelj čajeva, pokušajte s čajem od đumbira. Ne samo da je ukusan, nego i potiče imunitet.
Kvalitetan san
Zdrav san je ključan za jačanje imunološkog sustava. Istraživanja su pokazala da nedostatak sna može povećati rizik od razvoja različitih bolesti. Potrudite se osigurati barem 7-8 sati sna svake noći. Ako, na primjer, radite do kasno, pokušajte naći vremena za kratke dremeže koji mogu pomoći tijelu da se oporavi.
Redovita fizička aktivnost
Kretanje je važno ne samo za vašu fizičku formu, već i za jačanje imunološkog sustava. Čak i brza šetnja na svježem zraku može imati pozitivan učinak. Kada je hladno, odjenite se slojevito i izaberite aktivnost koja vam odgovara, bilo to jogging, vožnja biciklom ili čak ples u dnevnoj sobi kad nitko ne gleda!
Što učiniti kad se prehlada ipak pojavi?
Unatoč svim preventivnim mjerama koje poduzimate, ponekad se prehlada pojavi. Evo nekoliko načina kako se nositi s tim:
Hidratacija
Pijenje dovoljne količine tekućine ključno je za brži oporavak. Čaj, juha ili čak obična voda mogu pomoći. Na primjer, čaj od kamilice s limunom i medom može umiriti iritirano grlo i omogućiti lakše gutanje.
Odmor
Tijelu je potreban odmor kako bi se borilo protiv virusa. Osjećate li iscrpljenost, dajte si dozvolu da se odmarate. Možda će vam biti potrebna pauza od redovnih obaveza, no dugoročno će se isplatiti.
Šaljite virus na “odmor”!
Iako je nekoliko dana u krevetu možda neugodna misao, slušajte svoje tijelo. Ponekad je najbolje jednostavno se skloniti pod pokrivač i uživati u serijama ili knjigama koje ste oduvijek htjeli pročitati. Zamislite to kao mini odmor od stvarnosti, uz šalicu čaja u ruci.
Prehlade su često neizbježne, ali uz pravilnu pripremu i reakciju, možemo smanjiti njihovu učestalost i težinu. Ako ste se našli u situaciji da vam prehlada često zakrči nos, možda je vrijeme da napravite korak unatrag i preispitate svoje navike. Uz nekoliko jednostavnih promjena u prehrani, načinu života i dovoljno odmora, zima može biti znatno ugodnije razdoblje. Uživajte u zdravlju i grijanju uz omiljeni zimski napitak!