Mnogi se ljudi brinu o svom pamćenju, posebno kada primijete sitne propuste poput zaboravljanja imena ili gdje su ostavili ključeve. Iako su ove situacije normalne i većina njih nije uzrok ozbiljne tjeskobe, postoje trenuci kada problemi s pamćenjem postanu izraženiji i zabrinjavajući. U tom slučaju važno je znati koje korake poduzeti, kako biste poboljšali svoje kognitivne sposobnosti i povratili sigurnost u svoje umne procese.
Prepoznajte simptome problema s pamćenjem
Prvo, važno je razumjeti kada su problemi s pamćenjem nešto više od običnog zaborava. Ako se suočavate s čestim zaboravljanjem važnih datuma, kao što su rođendani ili sastanci, ili ako ponovno zaboravite gdje ste ostavili stvari, to može biti znak. Ista pravila primjenjuju se na zaboravljanje jednostavnih zadataka, poput kućanskih obaveza, ili na osjećaj dezorijentacije prilikom povratka s poznatog mjesta. U slučajevima kada zaboraviš svoje vlastito ime ili gdje živiš, trebate hitnu stručnu pomoć.
Jednostavne strategije za poboljšanje pamćenja
Ponekad je sve što trebate malo organizacije. Počnite s vođenjem bilježnice ili aplikacije za bilješke. Započnite s jednostavnim navikama; rasporedite svoj dan tako da imate jednostavan popis zadataka ili obaveza. Kada zapišete važne informacije, smanjujete opterećenje na svom mozgu, omogućujući mu da se fokusira na druge važne stavke.
Primjerice, uzmite jutarnju rutinu. Umjesto da pokušavate zapamtiti sve korake – pranje zubi, doručak, odijevanje – zapišite ih u kalendar. Kada postanete postupno organiziraniji, primijetit ćete poboljšanje u vašem općem pamćenju. I ne zaboravite igru sa slova ili koristi akronime za pamćenje popisa. Uzmite, na primjer, rijeku: “Dunav, Sava, Kupa, Drava.” Možete stvoriti smiješne fraze kako biste lakše pamtili.
Vježbajte svoj um
Kao i svaki drugi mišić u tijelu, vaš mozak također treba vježbu. Pokušajte sa puzzles, križaljkama ili igrama koje potiču razmišljanje. Način na koji igramo igrice poput šaha ili rješavamo sudoku može dati impresivne rezultate. Također, učenje novih jezika ili instrumenata može ojačati neuroplastičnost mozga, potičući stvaranje novih neurona i sinapsi.
Na primjer, ako oslobađate svoje vrijeme za dnevnu igru šaha sa prijateljima, učinit ćete nešto korisno za svoje pamćenje i istovremeno se zabaviti. Online igre koje potiču logiku i kritičko razmišljanje također su izvrstan način za jačanje mentalnih sposobnosti.
Zdrav način života
Osim mentalnih vježbi, tjelesna aktivnost igra značajnu ulogu u zdravlju mozga. Redovita tjelovježba povećava dotok krvi mozgu, poboljšava memoriju i koncentraciju. Ako se redovito bavite fizičkom aktivnošću, bit ćete iznenađeni koliko to može pozitivno utjecati na vašu sposobnost zadržavanja informacija.
Uključite u svoju prehranu voće, povrće i hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, kao što su orasi i plava riba. Izbjegavajte previše brze hrane koja može naštetiti vašem mentalnom zdravlju. Ne zaboravite ni na hidrataciju; nedovoljna količina vode može uzrokovati umor i smanjenje koncentracije, što loše utječe na pamćenje.
Obratite se stručnjaku
Ako su vaše smetnje početne, možda će vam pomoći neki od ovih savjeta i trikova. Međutim, ako se problemi i dalje javljaju ili se pogoršavaju, pravo je vrijeme da se obratite liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje. Oni mogu provesti dublju analizu vaših simptoma te ispitati druge potencijalne uzroke, kao što su stres, anksioznost ili nedostatak sna.
Suka važno je naglasiti da svatko može doživjeti povremene probleme s pamćenjem. Ali kad ti problemi postanu učestaliji ili intenzivniji, potražite pomoć. Učenje različitih strategija može vam pomoći da se osjećate sigurnije i da se suočite s izazovima koje donosi zaborav. Postanite aktivni sudionik svog mentalnog zdravlja i ne bojte se potražiti podršku ili pomoć ako to zatrebate. Mali koraci mogu učiniti veliku razliku.