Osjećaj bespomoćnosti može nas zadesiti u najneprikladnijim trenucima. Možda ste izgubili posao, suočavate se s izazovima u braku ili se borite s vlastitim strahovima i nesigurnostima. Kad se osjećate kao da nema izlaza iz situacije, prirodno je tonuti u očaj. Međutim, važno je znati da bespomoćnost nije trajno stanje; to je, prije svega, osjećaj koji se može promijeniti.
Razumijevanje osjećaja bespomoćnosti
Bespomoćnost se može dogoditi kad se suočavamo s izazovima koji nam se čine prevelikima ili neizvedivima. Često se javlja kada ne možemo kontrolirati situaciju oko sebe. Na primjer, zamislite da se osoba suočava s dugotrajnom bolešću. Iako se trudi slijediti sve preporučene tretmane, zdravstveno stanje se ne poboljšava, i ona počinje osjećati da su njezini napori uzaludni. Ovi osjećaji mogu dovesti do depresije, anksioznosti, pa čak i izolacije. Razumijevanje korijena tog osjećaja prvi je korak prema njegovom prevladavanju.
Kako prepoznati uzroke bespomoćnosti
Da bismo se nosili s bespomoćnošću, važno je identificirati uzroke koji je uzrokuju. Ovo može značiti promišljanje o situacijama koje nas čine bespomoćnima. Pokušajte zapisati te situacije i svoje emocije. Što često prijeti vašem osjećaju kontrole? Je li to financijska nesigurnost, neispunjena očekivanja od sebe ili problema u međuljudskim odnosima? Kada identificirate uzroke, mogu postati jasniji i stoga lakši za rješavanje.
Prakticiranje samopomoći
Jedna od najefikasnijih strategija borbe protiv bespomoćnosti je praktikovanje samopomoći. Ovo mogu biti svakodnevne aktivnosti koje vam donose radost ili opuštanje. Uzmimo, na primjer, šetnju u prirodi. Istraživanje lokalnog parka može donijeti osjećaj slobode i pomoći vam da sagledate situaciju iz drugačije perspektive. Započnite s malim promjenama, poput vođenja dnevnika zahvalnosti. Bilježenje onoga što cijenite u životu može vam pomoći da promijenite fokus s negativnog na pozitivno.
Tijelo i um
Physical activity has a significant impact on mental health. Join a local sports club, go for a jog, or take up yoga. Physical movement releases hormones called endorphins, known as “happiness hormones.” Even light exercise can create a sense of accomplishment. For those who prefer indoor activities, consider taking up a hobby—whether it’s painting, knitting, or even baking can provide just the distraction needed to alleviate feeling stuck.
Traženje pomoći
Kada osjećaj bespomoćnosti postane prevelik, ne treba se sramiti tražiti pomoć. Dobar prijatelj, član obitelji ili stručni savjetnik mogu pružiti novu perspektivu ili čak samo slušanje koje vam je potrebno. Ponekad, razgovor s nekim tko je prošao kroz slične izazove može biti od velike pomoći. U mnogim slučajevima, podrška grupe može pružiti osjećaj zajedništva i shvaćanja.
Redefiniranje ciljeva
Ponekad je bespomoćnost rezultat nerealnih očekivanja od sebe. Postavljanje malih, dostižnih ciljeva može stvoriti osjećaj postignuća. Na primjer, umjesto da si postavite cilj da izgubite 10 kilograma u mjesec dana, započnite s ciljem da se više krećete svaki dan—možda ćete otkriti da je šetnja od 15 minuta svakoga dana ostvarivija. Kad postignete te manje ciljeve, osjećat ćete se osnaženo, što će zauzvrat smanjiti osjećaj bespomoćnosti.
Iako osjećaj bespomoćnosti može biti intenzivan i često paralizirajući, postoje načini kako se nositi s njim. Svaka malena promjena ili korak ka rješenju donosi nadu i osnažuje vašu kontrolu nad vlastitim životom. Umjesto da se predajete, izaberite put samoizgradnje i aktivnog suočavanja s izazovima. I, na kraju, ne zaboravite—svi se suočavamo s stvarima koje nas ponekad mogu slomiti, ali hrabrost se mjeri u tome koliko brzo se možemo ponovno osvrnuti i nastaviti dalje.