Stres se javlja u različitim oblicima i može biti izazvan mnoštvom svakodnevnih situacija. Izazovi na radnom mjestu, odluke koje trebamo donijeti, obiteljski odnosi, pa čak i promjene u rutini mogu aktivirati našu obrambenu reakciju. No, kako znati je li ono što osjećamo tek prolazni stres ili nešto ozbiljnije? Prepoznavanje simptoma stresa ključan je korak k njegovom upravljanju.
Prepoznavanje simptoma stresa
Simptomi stresa mogu biti fizički, emocionalni ili psihološki i vrlo su individualni. To može značiti da ono što je stresno za jednu osobu ne mora nužno biti i za drugu. Ipak, postoje zajednički znakovi na koje trebamo obratiti pažnju.
Fizički simptomi
Fizičke manifestacije stresa često su prve koje primijetimo. Mnogi se doživljavaju kao “kolaps”. Primjerice, osjetite li napetost u mišićima, posebno u vratu i ramenima, to može biti znak da ste pod pritiskom. Glavobolje, problemi s probavom, umor ili čak česte prehlade također mogu ukazivati na stres. Naši su tijela često nesvjesna da se borimo s emocionalnim naprezanjem, pa na takve signale trebamo reagirati što je prije moguće.
Emocionalni simptomi
Emocije su iznimno važan pokazatelj stanja našeg mentalnog zdravlja. Ako se osjećate preplavljeno, tjeskobno, frustrirano ili emotivno iscrpljeno, to može biti znak da vaš stres dostiže kritičnu točku. Često dolazi do promjena u raspoloženju, a neki ljudi postaju razdražljivi ili povučeni. Ako primijetite da se lako naljutite ili osjećate udaljenost od bliskih osoba, to može biti upozorenje.
Ponašajni simptomi
Ponašanje u stresnim situacijama također može ukazivati na to kako se nosimo sa stresom. Možda primijetite da se prekomjerno oslanjate na alkohol, kofein ili nezdravu hranu kao način ublažavanja stresa. Neki ljudi potraže izlaz u pretjeranoj tjelovježbi ili, s druge strane, u potpunom izbjegavanju aktivnosti. Ako se osjećate umorno ili nemate motivaciju za svakodnevne obaveze, na primjer, izbjegavanje izlazaka ili obiteljskih okupljanja, to također može biti indikator stresa.
Kako se nositi sa stresom
Nakon što prepoznate simptome stresa, važno je početi razmišljati o strategijama upravljanja. Postoji niz tehnika i prepraktikama koje vam mogu pomoći da se nosite sa stresom i poboljšate svoje mentalno zdravlje.
Tehnike opuštanja
Jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih tehnika je meditacija ili duboko disanje. Neka vas ne zbune komplimentarne ili mistične tvrdnje o meditaciji; čak i nekoliko minuta dubokog disanja može pomoći. Zatvorite oči, udahnite duboko kroz nos, zadržite zrak nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. Ponovite ovo nekoliko puta i osjetit ćete trenutnu relaksaciju.
Fizička aktivnost
Vježba je jedan od najboljih načina za oslobađanje od stresa. Ne mora to biti naporna teretana svaki dan; čak i brza šetnja po kvartu može pomoći. Pronađite fizičku aktivnost koja vam prija, bilo da je riječ o plesu, jogi ili biciklizmu. Likvidacija endorfina, hormona sreće, može dramatično poboljšati vaše raspoloženje.
Društvena podrška
Ponekad se stres može činiti lakšim kada ga podijelite s nekim. Ne treba nužno tražiti stručnu pomoć, iako je to uvijek dobra opcija. Razgovarajte s prijateljima ili članovima obitelji o svojim brigama i osjećajima. Možda ćete otkriti da ste manje sami u svojim borbama nego što ste mislili. Ponekad, samo osjećaj da vas netko sluša može biti nevjerojatno umirujuć.
Postavljanje prioriteta
Konačno, učinite korak unatrag i razmislite o prioritetima u svom životu. Ponekad smo preplavljeni obvezama koje možda nisu tako važne kao što smo mislili. Napravite popis zadataka i postavite realne ciljeve. Često, ispravnim postavljanjem prioriteta i razdvajanjem velikih zadataka na manje, upravljivije dijelove možemo smanjiti osjećaj stresa.
Stres je normalan, ali važno je znati kada se može pretvoriti u nešto ozbiljnije. Prepoznavanje simptoma i odluka o primjeni strategija upravljanja stresom može vam pomoći da se osjećate bolje i bolja gledište na život. Također, ne zaboravite da dolgoročno zanemarivanje stresa može dovesti do ozbiljnijih problema, stoga djelujte već danas i svoje mentalno zdravlje stavite na prvo mjesto.